co po trening

tak, ja dzisiaj chyba zasne nad ranem. Wpierdzielam z supli od wczoraj jedynie: L-Carnityne, vitaminy, Omega3, sojowe isoflavony w tabletkach, i od poczatku przed treningiem 2 tabletki fat-burnera (mam nadzieje ze za to nie zostane zdyskwalifikowany z udzialu w naszej konkurencji). Trener mnie naprawde niczym nie karmi . To co dzisiaj mialem bylo [...]

[...] tluszczu i bialka nie mowiac juz o warzywach wydolnosc mi nie spada wrecz przeciwnie. nie wiem sam. sile mam caly czas i powoli rosnie. jedyne co to ziewam pod koniec treningu. moze to oznaka malej ilosci wegli, ale okolotreningowo jem jak nalezy. zmeczenie? nie bo mimo ziewania z treningu na trening podnosilem w tym tyg coraz wiecej. moze [...]

[...] (cluster) 5 x 5 355,385,425,425 C. Przysiad Tom Platz 3 x 4-6 + max+max 110,115,120 D. Wykroki z hantlami 3 x 6 - 8 34,34,34 przywodziciele odwodziciele komentarz do treningu Spodziewałem się, że dzisiaj będzie gorszy trening. Bo prostowniki dalej zmęczone po dwójkach, i się nieźle zdziwiłem. Nie wiem czy to przez to drobne zwiększenie [...]

[...] suwnicy 3 x 12 - 15 340,340,340 C. Uginanie nóg leżąc- Girondyl 1 x 30-45s 54 łydki A. Spięcia stojąc 4x20 100,100,100,100 B. Spięcia siedząc 4x20 95,95,100,100 komentarz do treningu: Niezapomniane wrażenia z treningu. Ziomek dał mi spróbować devila z gerranium. Nie wiem dlaczego ale myslenie mi się wyłączyło i go posłuchałem i od razu 2 miarki [...]

[...] 15x40 15x40, 15x42, 15x42 -uginanie nóg leżąc 12x68, 10x68, 10x64 12x73, 10x68, 10x64 -przysiad bułgarski z hantlami 15x18, 15x18, 15x18 15x20, 15x20, 15x20 komentarz do treningu Dobry trening. Zapowiadoało się nawet, że uda się go skończyć w naprawdę dobrym tempie ale koniec końców wyszło, że trwał dłuzej niz zwykle. Ale o tym za chwilę [...]

[...] i bym nie poszła do piekła ale właśnie jak mówisz to tradycja od dziecka zakodowana i tak sie już przyzwyczaiłam :-) Sponiewierałam się dziś pięknie po domu robiąc Twój trening, japierdziu ale byłam zmachana :-)) Już się nie mogę doczekać poniedziałku i tej siłowni 8-) Puki co idę dupsko wytelepać na platformie. Zmieniony przez - syla33 w [...]

[...] dieta -WKLEJĘ CI CAŁY ART- ---------------------------------------------------- GRUPA A Tutaj zajęcia prowadzone będą z Paniami, które dopiero zaczynają przygodę z treningiem, lub wracają po dłuuugiej przerwie. Celem będzie "szlifowanie" sylwetki, czyli redukcja niewielkiej lub średniej ilości zbędnej tkanki tłuszczowej oraz [...]

L_A_U_R_A z tego co ja wyczytałam to trening dzielimy na obwody,na jeden obwod skladaja się wszystkie Twoje cwiczenia zatem powinnaś rzeczywiscie przechodzić od maszyny do maszyny zeby miesnie mogły odpoczac i zebys poprawnie technicznie wykonała kolejna serie danego cwiczenia....jednak ja robie tak - ale nie jestem pewna czy dobrze- ze najpierw [...]

[...] B:150, W:150, T:75 U większości się sprawdza, na początek lepiej dać trochę więcej ww i mniej tłuszczu, bo daje nam to większe pole manewru, kiedy przyjdzie zastój Co do treningu, to kilka uwag: Aeroby 20min na rozgrzewkę Błąd. Rozgrzewkowo maksymalnie 10min. 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne) Nigdy nie wyciskaj zza [...]

Pit - co ile klatę robiłeś ? klatke tyrałem co 5 dni, ale nie mialem sztywno ulozonego planu, czasami był trening co 5 a czasami co 7 dni. Co do barkow tez mam cos dobrego, moze Cie zainteresuje. Jest on autorstwa jednego z modów, dział doping plan składa sie z 2-ch czesci robionych po kolei z odstepem 3 dni. zasada prosta jedna czesc [...]

[...] to w sumie tyle co podczas ciągów. Ostatnio zrobiłem 4 serie na rzymskim po 30 powtórzeń bez obciążenia i zmęczenie mięśni było naprawdę duże. Zacznę to wprowadzać do swoich treningów teraz. Ostatnio tak jak wyżej już zacząłem poszły plecy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem (szeroko) - 3 serie ( 12- 10 ) 2. Ściąganie drążka siedząc do klatki - [...]

[...] samej maszynie co ćwiczenie wyżej - 3 serie (12-10 ) 4. Kaptury na maszynie co zamieszczałem zdjęcie ostatnio (wtedy było ono odnośnie ala pompek na poręczach ) - 3 serie po 12ruchów. Dziś mega zakwasy na barkach plus trzymające się jeszcze cały czas na plecach - chociaż trening było robiony w sobotę ;) http://www.youtube.com/watch?v=3DTVXwl3Ulo

A więc rozpisałem sobie trening na 3 dni w tygodniu na razie po 30min. wtorek, czwartek i niedziela. Problem jest z godzinami ćwiczeń i co jeść po treningu. Do pracy jadę na 7 (wyjeżdżam 6:30), więc albo wstać po 5, "dojść do siebie" i poćwiczyć z rana lub druga opcja: Wracam z pracy najczęściej w granicach 18. Zjadam obiad, pobawię się z Córcią, [...]

[...] za nisko tez nie. W sumie nie wiem czy powinnam filmik wrzucać, bo to nowa, "tajna" miejscówka do ćwiczeń ;-)%-) https://youtu.be/mEwhNU9Kaf0 11.05 wtorek Przed południem trening - plecy i chwyt. Wieczorem planuje bieganie. W końcu miałam możliwość ćwiczeń jednorącz i pracy asymetrycznej :-D Trening 1. Pałki 3x obwód - podciąganie 2p - [...]

[...] miejsca. Wystarczyło szybciej biec czy zaliczyć choc jedną z tych przeszkód co nie wyszły i byłby lepszy wynik. No ale trudno, trzeba wyciągnąć wnioski i brac się za trening. Teraz skupiam sie na podbiegach, bo w Ustroniu to nie będzie lekkie 12km... a własnie, dziś zapisałam się na Ustron %-) Do tego elementy dynamiczne (przede wszystkim [...]

Witam. Jestem 6 dzien na diecie i mam kilka pytań. Zmieniłem trening na: A KLATA (wyciskanie na skosnej hantli) 12/10/8/8 PLECY (MC na prostych nogach) 12/10/8/8 BARY (wyciskanie sztangi przodem siedzac) 12/10/10 NOGI (przysiady ze sztangą) 12/10/8/8 BICEPS (młotki) 10/8/8 TRICEPS (wyc. francuskie leząc) 10/10 B KLATA (wyc. sztangi płasko) [...]

Przedtreningowy-ryz-cycek-warzywa-oliwa. <<<<<<Wypis z dzisiejszego treningu>>>>>> Plecy+biceps Plecy: 1. Podciąganie na drązku 4x10 3. Wiosłowanie sztangielką 12x 13kg 10x16kg 8x19kg 4.martwy ciąg 12x 40kg 10x50kg 4x60kg(kregoslup......) 6x50kg 4. Szrugsy 12x19kg 12x19kg 12x19kg Biceps: 1.Uginanie [...]

Trening 15A 1. Dociskanie leżąc od 12cm deski 15x 55kg 75kg 95kg 105kg (ost. 100kg x15) 2. Połowiczne podciąganie na drążku podchwytem (z pomocą nóg) 15-15-15 3. Push press 15x 42,5kg 47,5kg 52,5kg 57,5kg (ost. 55kg x15) 4. Uginanie ramion podchwytem i od razu podciąganie sztangi do brody 15x 37,5kg 37,5kg 37,5kg (ost. 35kg x15) 5. Floor press [...]

[...] DO POTRENINGOWEGO WIECEJ WEGLI I WRZUC WIECEJ TLUSZCZU Polędwica z indyka 75g 11,8 0,0 3,4 Orzechy włoskie 20g 3,2 3,6 12,0 RAZEM 20,5 55,1 17,1 OBIAD 15:00 il B WW T (przedtreningowy) Pierś z kuraka 100g 21,5 0,0 1,3 Kasza jęczmienna 100g 6,9 75,0 2,2 Jakaś sałatka np: Pomidor 100g 0,9 3,6 0,2 Ogórek 100g 0,7 2,9 0,1 Oliwa z oliwek 10ml 0,0 0,0 [...]

Panie kolego, oczywiście na pytanie odpowiem, nie mniej jednak po co przytyc 10 kg? oki, rozumiem chęć zrobienia masy itp, ale wg mnie nie przeszkadza to w rozpoczęciu treningów... sam teraz zrzucam, wszak IV Shooto się zbliża :P Co do stójki, w istocie w piątki ćwiczymy przekrojowo pod mma, są elementy stójki łączone ze sprowadzeniami do [...]